原发布：2026-01-31

关于睡眠、眼睛健康、脑力的一个重要操作

这是一个简单的操作，也是一个重要提醒： 晚上！关灯后！不要！在床上！玩手机！

操作说完了，我来带你来深入本质，拆解一下原理。

关于睡眠：我们入睡，困意产生的‌核心是腺苷积累、生物钟调控、褪黑素分泌和神经递质平衡‌。

手机等电子产品的屏幕大多为LED屏，而LED芯片会发出高能蓝光。蓝光会抑制褪黑素的分泌，还会扰乱你的生物钟。困意产生的条件被扰动了两个，在本身并非极度疲惫的情况下，难以入睡几乎是必定的了。

褪黑素的减少、生物钟的紊乱，除了会影响你的入睡速度，还会影响睡眠质量。**睡眠质量低，实际上就是深度睡眠的时长占比少，而这会导致免疫力（免疫系统在23点—1点是修复的高峰期）、记忆、学习力和第二天精神状态的多重下滑。**这是脑力的部分，我们待会就讲。

**关于眼睛健康：**蓝光不仅会影响睡眠，较于暖光还更加伤害视力。你或许会说自己可以开防蓝光模式、贴防蓝光膜，**可真正极伤眼睛的是高亮屏幕和暗黑环境间的光差。**在黑暗环境中，人类瞳孔会自然放大，目的是尽可能多的接受光线，此时你盯着一个局部高亮光源（手机屏幕），眼睛需要不断在整体暗环境和局部强光刺激间快速适应，这会导致睫状肌长期紧张，进一步导致视疲劳加重、调节功能下降，结果就是假性近视向真性近视转化、散光加重。

如果你像我一样想活150岁、努力争取活5000岁，那身体健康特别是五感之一的视觉是尤为重要的。如果你和我一样也对艺术有追求，那你应该知道摄影、绘画、电影等都需要视力作为媒介来接收。所以，我要，你要，保护眼睛。

关于脑力：在深度睡眠和 REM 睡眠（也就是快速眼动睡眠，你做梦那会就是）中，大脑会清理代谢废物、巩固长期记忆、重建神经网络的学习理解抽象能力。而褪黑素减少+生物钟紊乱会让深睡比例下降、REM 睡眠被切碎，这会损害第二天的专注力、工作记忆容量、抽象理解能力和情绪稳定性。

如果这个习惯长期存在，形成的表观就是学习效率下降、阅读理解变慢、思考耐力变短、情绪更容易烦躁或麻木，也就是脑力会被慢慢稀释。

现在，我们已搞清睡眠对于标题的作用机理了。**此后如何，需要你亲自去思考、判断、决策、选择和行动。**这是一场深入本质的探讨，希望对你有用。

另外，本篇文章的知识学习方法，都在这篇文章里：一个极其重要的，新时代学习习惯

（完）

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