原发布：2025-12-31

别让无效休息毁了你的休息

昨天的视频，有一个高中生粉丝私信问我： 下个视频会讲的是什么具体做法？感觉你在纠正一个大多数人误以为休息的误区，但是具体操作没说的太清楚，我总感觉挺累的。 （具体可看我主页视频号）

我回答了他，并觉得这些信息也值得扩展成文章，分享给更多的人。以下是我的回答：首要任务就是戒掉短视频，或者只关注我一个。然后就是要刻意休息，把休息当成任务。

进入正题：

**第一点：别刷短视频，别打游戏，在休息的时候。**你也可以专门安排时间去打游戏刷视频，但不要无意识的刷视频打游戏，会失控，会死的。

**第二点：安排专门的时间休息。**比如周六的晚上，拿出一个小时进行正念散步+听音乐，周日下午自己练习兴趣爱好或看书。

我高三的时候，就经常在放假的周六晚上，或者请假的周日晚上，点一个张亮麻辣烫，两个炸蛋+番茄锅底+小米辣+辣椒油+随性点些其他菜，然后坐在书桌前，半拉着窗帘，看b站up主“神经局局长”的漫威或者DC漫画解说视频。一顿看下来大概一个小时，几乎是心流状态，多感官的爽。虽然我并不推荐一心二用，但确实爽。然后去洗个澡，再来首歌，能量爆炸的。音乐我推荐**《经济舱》《Brave Heart》《Not like us》**，高能的。

需要注意的是，我这个“看视频”的行为，是主动去看的，相当于点播。而不是无意识的、让算法来操控的、随机的。**短视频之所以吸引人，是因为“****不确定性的低成本奖励”的爽感造成的上瘾。这种上瘾会让你失掉时间感和延时满足的能力，会让你越刷越累、越刷越不满足。**另外，休息流程的提前设计、规范固定化，也对你的能量恢复有加成作用。

**第三点：吃好，睡好。饮食健康，睡眠充足。**这方面我没法一次性给你完全普及完，你可以自己去问AI相关知识，这个时代最新的最好的学习范式就是凡事首先问AI。培养自己问出优质问题、拆解问题的能力和表达力。

**你可以参考我的高三早餐：**坚果碎+麦片（有一些小蔓越莓果干之类的，因为我喜欢）+5个核桃仁+8个蓝莓左右+酸奶，混在一起吃，我是装在小杯子里带到学校的。午饭后吃两粒DHA含量高的鱼油、最便宜的维生素A、B、E各两粒。你现在可以立刻用上“凡事首先问AI”这个学习范式，去把我的饮食问向AI，让它从营养学角度以及对高中生好的角度来为你分析拆解、给予建议。

在问AI学习完后，自己最好写一份可落地实操的、适配自己的专属方法论，也可以在评论区把你的休息规划发出来。**最后，感谢看到这里的你，希望你可以好好利用这三点休息建议，**优化、升级、迭代自己的生活系统，让我们都做生活的高手。

（完）

** **

** **